5 legjobb gyakorlat a stressz legyőzésére

Nem titok, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt. Közismert, hogy a testmozgásnak nagy szerepe van az endorfinok felszabadulásában, ezek által érezzük jól magunkat.

Sokan tapasztalhattuk már, hogy olyan testmozgást követően, amikor a szívverésünk magas pulzusszámot ért el, a hangulatunk megváltozik. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy megváltoztassuk az állapotunkat, és pozitívabbnak, energikusabbnak érezhessük magunkat.

A mozgás elősegíti a véráramlást és javítja az oxigénfelhasználási képességünket is, mindkettő előnyös az agyunk és az idegrendszerünk számára. Ezzel együtt a testmozgás segíthet abban, hogy az adott feladatra összpontosítsunk, elszakítva az elménket az aggodalmainktól, és lehetővé téve számunkra, hogy az ismétlődő mozdulatokat a mozgó meditáció egyik formájaként használjuk.

Segíthet koncentrálni és előmozdítani a kognitív funkciókat jóval azután, hogy befejeztük a választott edzést. Ez önmagában is segíthet csökkenteni a stresszt, mert mentális élességet biztosít számunkra a teendők listájának és a problémák megoldásának kezelésében.

Annak ismerete, hogy a testmozgás segít leküzdeni a stresszt, olyasmi, amit előnyünkre fordíthatunk.

Íme, 5 típusú testmozgás, amely támogatja idegrendszerünket.

1. Futás

Rendszeres futás hatására nem csak az aerob állóképesség nő, hanem számos anyagcsere- (vérzsír-paraméterek kedvező változása, cukortolerancia, stb.), légzőszervi, kiválasztórendszeri, hormonális és idegrendszeri változás is bekövetkezik. Az agy endorfin hormont szabadít fel, amely boldogságérzetet vált ki.

Ha úgy érzi, a futás nem Önnek való, akkor helyettesítse sétával, vagy amikor csak tud, menjen ki a természetbe, ha lehet lefekvés előtt legalább 15-30 percet sétáljon. Séta közben próbáljon ne gondolni semmire, valamint igyekezzen minél többet a távolba tekinteni, ezek a módszerek szintén előnyösek lehetnek a stressz csökkentésében.

2. HIIT edzések

A HIIT edzés egy angol mozaikszóból, a High Intensity Intervall Trainingből kapta rövidített nevét. Ez magyarul a Magas Intenzitású Intervallum Edzés lenne, de a legtöbben csak intervallum edzésnek nevezik.

A lényege, hogy egy rövid, nagyon intenzív munkaszakaszt egy hosszabb és lazább pihenő szakasz vált fel. A nagy intenzitás miatt hatékonyan növeli a pulzusunkat és elősegíti a véráramlást.

Az ilyen típusú edzésekhez nem kell sok idő, könnyebben beilleszthetőek a napunkba, ezáltal megakadályozzák, hogy stresszeljünk azon is, hogy időt tudjunk szakítani az edzésre. Így könnyebben rendszeres rutinná tudjuk tenni a mozgással kapcsolatos edzés programunkat.

3. Ökölvívás

A boksz nem csak nagyszerű edzés, de esetleges frusztrációinkat és a haragunkat is enyhíteni tudjuk azzal, hogy kiütjük azokat.

Az ökölvívás szintén olyan mozgásforma, amely pumpálja a szívünket, és javítja az agy véráramlását. Segít felszabadítani az endorfinokat, miközben a boksz-zsákban vezetheti le dühét és szorongását.

4. Tánc

A tánc vidám mivolta miatt szórakoztató módja a hangulatjavításnak, érezhetjük, hogy amikor felemelő zenét választunk, szívesen táncolunk. Ha ehhez hozzáadjuk a felszabaduló endorfinokat és azok előnyeit, igazán jól érezhetjük magunkat!

5. Jóga

Ma már nagyon sokszínű a „jóga repertoár”, ráadásul szinte mindenki a saját rálátása szerint oktatja a jógát: van, aki a helyes anatómiai kivitelezésre helyezi a hangsúlyt, más az energetikai folyamatokra vagy a mentális történésekre, az elme rezdüléseire fókuszál. A jóga enyhíti a fizikai feszültséget, és arra készteti Önt, hogy a jelen pillanatra összpontosítson.

A jóga nem csak az alvásminőséget és a stressztűrő képességet javítja, de felturbózza az immunrendszert is.

“A jóga egy csodás út, ami önmagunk megismeréséhez vezet.”

Bármit is választ, amikor edzésről van szó, a legjobb eredmény érdekében ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú. Bár már egy edzés is nagyszerű érzéseket kelthet bennünk, és segíthet enyhíteni a stressz egy részét, a legjobb, ha a mozgást beépítjük a mindennapi rutinunkba, ha érezni akarjuk a hosszú távú előnyeit.