TEGYÜNK A TÉLI DEPRESSZIÓ ELLEN

Reménytelenség, búbánat, levertség, melankólia, elkeseredettség, letargia, szomorúság. Valóban ezek jellemzik az év első hónapját?
Az ünnepek után sokunknak nincs kedve semmihez, pláne újra dolgozni menni. Elmúlt a karácsony, elkezdődött az újév, és vele együtt visszazökkentünk a régi kerékvágásba. Elbúcsúztunk feldíszített karácsonyfánktól, megettük az utolsó szelet bejglit és felhörpintettük a megmaradt pezsgőt. Valami elmúlt, és nyakunkon maradt a hideg, a köd, a sötétség, és még két hónapot kell várnunk arra, hogy feléledjen a természet. Januárban majdnem mindenki életmódot akar váltani, beiratkozik az edzőterembe, álláshirdetéseket böngész, vakációs terveket szövöget, fogyókúrába kezd, vagy le akar szokni a dohányzásról.
A gond csak az, hogy ezek közül csak kevés dolognak van azonnali, látható eredménye, továbbra is szűk a ruha és unalmas a munka, és sehol egy ünnep a láthatáron.  Depresszióba zuhanunk, átjár bennünket a melankólia. A tél közepe nem a kedvenc időszakunk, de feltétlen muszáj januárban depresszióba zuhannunk?

Magyarország földrajzi elhelyezkedése miatt, vagyis a téli időszakra jellemző fényhiány a magyar lakosság 10-12 százalékánál vezet téli depresszióhoz. A kevés napfény a szervezetben alacsony szerotonin és magas melatonin szintet eredményez, ez befolyásolja nemcsak az ember, de még bizonyos állatok kedélyállapotát is.
Télen lemerül a szervezet energiaszintje is, jellemző a fáradékonyság, a nyomott hangulat, a kedvetlenség. Tünet lehet a nyugtalanság, ingerlékenység vagy éppen az érdektelenség és az aluszékonyság is. Mindezeken felül jelentkezhet étvágytalanság vagy éppen falánkság is.
A közismert tünetek legyőzéséhez adunk pár tippet, hogy a január ne a depresszióról szóljon!

·      Próbáljunk ki valami újat
Ne ragadjunk le a problémáknál, és ne akarjunk mindent egyszerre megoldani. Összpontosítsunk egy valaminek a megváltoztatására, hogy jobb legyen a kedvünk. Nem kell költséges dologra gondolni. Kölcsönözzünk ki egy nyelvkönyvet, és kezdjünk el egy új nyelvet tanulni.
Kis lépésekkel kezdjünk haladni a célunk felé, megadva magunknak a kezdeti sikerélményt is.

·      Egy kicsi mozgás
Bizonyított tény, hogy a mozgás kiváló hangulatjavító hatással bír, sok orvos depresszióra nem tablettát, hanem testedzést ír elő. Menjünk le a közeli edzőterembe, és próbáljuk meg beilleszteni az edzést a napirendünkbe. Az edzés boldogsághormonokat szabadít fel a szervezetünkben, ráadásul kellemesen el is fáradunk tőle, ami az alvásminőségünknek is jót tesz.Már az is sokat segít, ha ebédidőben sétálunk egyet és lépcsőzünk lift helyett.

·      Keressünk fel egy régi barátot vagy rokont

Beszéljünk meg találkozót egy rég nem látott ismerőssel, rokonnal. A tervezgetés elvonja a figyelmet a gondokról. Ha nem szeretünk telefonálni, jó az e-mail vagy a közösségi oldalak is.

·      Gondolkodjunk pozitívan!

Az ünnepek után igen könnyű beleesni az elégedetlenség és az önsajnálat csapdájába. Bár szükségünk lehet életmódbeli változtatásokra, ne tekintsük életünket kudarcnak. Jó, ha vannak céljaink, de ne használjuk ezeket önostorozásra.

·      A természet télen is remek gyógyír: ilyenkor is menjünk sokat sétálni, a hideg időt kihasználva jégkorcsolyázzunk, szánkózzunk.

·      Keljünk korábban
Ha mindössze fél órával korábban kelünk fel a szokásosnál, nyugodtabban készülődhetünk, és nem érezzük úgy, hogy egy rohanás az egész napunk. Így több időnk van meginni a reggeli kávénkat vagy teánkat, és még egy kicsit olvashatunk vagy meditálhatunk is, ami segít abban, hogy ne csak a munkáról szóljon a reggel.

·      Öltözzünk színesbe: könnyedén feldobhatja a napunkat már az is, ha a komor színeket vidámakra cseréljük.

·      Reggelizzünk

Banális dolognak tűnhet, de egy vitamin- és tápanyagdús reggeli rengeteget segíthet egyrészt az immunrendszerünk szinten tartásában, másrészt a kedvünk javításában. Ráadásul, ha tudjuk, hogy finomat eszünk reggel, már rögtön jobban indul a nap – van mit várni, és van miért felkelni ezeken a sötét, hideg reggeleken. Mégis jobb úgy kibújni a takaró alól, ha tudjuk, hogy a reggelink mellé elkortyolgathatunk egy jó nagy adag kávét.

·      Aki huzamosabb ideje szenved a kimerültség tüneteitől, annak célszerű a feltöltődést vitaminokkal és gyógynövényekkel kezdeni. Garantáltan segíteni fog a multivitamin, multiminerál, coenzim-Q-10 és különböző gyógynövényi-kivonatok. Miben találja meg mindezt? A BiyoVit Gold tablettákban, mely januárban akciósan megvásárolható! Részleteset leírást itt olvashat.

·      Ha pedig végképp betelt a pohár, nem szégyelljük kiadni magunkból a felgyülemlett feszültséget: bátran sírjunk egy sort, aztán újult erővel vághatunk neki ennek a januárnak. Vannak emberek, akik meghallgatnak bennünket, és mi is igyekezzünk enyhíteni más baján. Vegyük észre saját problémáinkon kívül mások búját is.

Törekedjünk arra, hogy értékeljük az élet apró örömeit: érdemes minden este végiggondolni, hogy aznap milyen jó dolgok történtek velünk. Ne szégyelljünk segítséget kérni, ha már mindent kipróbáltunk és mégsem érzünk változást. Van segítség.
Mindjárt vége a januárnak, a február már csak 28 napos és újra itt a tavasz. De ne utáljuk az év első hónapját se! Töltsük meg tartalommal, színekkel, értékkel és vidámsággal! Élettel.

Forrás:
informed.hu

nlc.hu
semmelweis.hu

vitaminkiraly.hu