Tartós fogyás az egészség jegyében

 
Fogyókúra esetén mindvégig szem előtt kell tartanunk a tömegcsökkentés hatását a szervezetünkre. A türelmetlenséggel párosuló diéta mind lelkileg, mind testileg káros.

Általánosságban elmondható, hogy akkor egészséges a fogyás, ha hetente testünk súlyának 1 százalékát veszítjük el. Ezt természetesen több tényező is befolyásolhatja, de ahhoz, hogy hosszú távon sikert érjünk el, az egészséges és tudatos táplálkozás és kiegyensúlyozott életvitel mellett a mindennapi testmozgás és a rendszeres sport nélkülözhetetlen.

Megfelelő arányban kell a szervezetbe juttatni makrotápanyagokat (fehérjét, zsírt és szénhidrátokat), valamint mikrotápanyagokat (vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat). Míg az előbbiek az energiát biztosító tápanyagaink, addig az utóbbiak testünk zavartalan működéséhez, egészen pontosan az energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz is nélkülözhetetlenek.

Egy biztos, rövid távon vagy egyoldalú táplálkozással nem lehet tartósan súlyt veszíteni. Ehhez legalább fél év szükséges, ha megfelelő a táplálékbevitelünk, és nem szenvedünk bizonyos betegségekben.

Az öt legjobb sport fogyókúrázóknak

A zsírégető tréning ne legyen túl megerőltető, de tartson hosszú ideig. Csak 20-30 perc után „támadja meg” a mozgás a zsírpárnát. A zsírégetés optimálisan 130-as pulzus vagy legalább heti 3×30 perc sport esetén működik. Izomtréninggel gyorsítható a zsírlebontás. Mivel az izmok „energiazabálók”, az alapanyagcsere (kalória, amit a szervezet nyugalmi helyzetben használ fel) 15%-kal növelhető.

•    Úszás: erősít, és egyben lazít, ízületkímélő, jó a hátnak. Energiaszükséglete fél órára: max. 500 kalória (gyorsúszás)

•    Gyaloglás: a gyors séta ízületkímélőbb a kocogásnál, erősíti a szívet és a keringést. Végtagra (lábra, csuklóra) erősíthető súllyal még intenzívebb. Fél óra alatt 300 kalóriát használ el.

•    Kerékpározás: erősíti az egész izomzatot, feszesíti a lábakat, javítja a kondíciót. Kezdők számára napi 20-30 perc, ami lassan növelhető (300 kalória/fél óra).

•    Kocogás: jó szív- és vérkeringés-javító tréning, nagy az energiaszükséglete (300–450 kalória/fél óra). Gyenge ízületűeknek nem ajánlott, ugyanis a testsúly 4,5-szeresét kell terhelésben kibírnia. Javasolt napi 5 km, kezdőknek séta beiktatásával.

•    Tánc: szórakoztató és rendesen égeti az energiát (rock’n’roll, salsa – 450 kcal/fél óra).

Fogyókúra kiegészítése gyógynövényekkel

•    Bodza
A magyar népgyógyászatban a sokoldalú bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövényünk.
Az illatos bodzateát vízhajtó, emésztést elősegítő, vértisztító hatása miatt ajánljuk diéta mellé.
A bodza testsúlycsökkentő tulajdonsága is jól ismertek.

•    Fehér akác
Az édes, aromás ízű fehér akác hatékonyan csökkenti a gyomorsav termelését, így teájának étvágycsökkentő hatása is van. Az akác hatóanyagai – hasonlóan a bodzához – a virágjában találhatók.
Az akácvirágnak enyhe vízhajtó hatása is ismert. Teája székrekedés ellen, székletlazításra is ajánlott.

•    Mezei katáng
Ha szeretnénk az étvágyunkat hatékonyan kontrollálni, az akácot keverhetjük a mezei katánggal is. A katáng tisztítja a májat, a vesét, a lépet, elősegíti az emésztést és vércukorszint-stabilizáló, valamint zsírégető hatásáról is ismert.

•    Csalán
Ez a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyógynövény az egyik legjobb vértisztító növény, mely feloldja az anyagcseréből származó salakanyagokat, eltávolítja a szervezetből a mérgeket. Tisztítja a májat, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, segíti az emésztést.

•    Csipkebogyó
A csipkebogyóból készült frissítő tea is kiválóan támogatja a fogyókúrát. Szabályozza a vércukorszintet, étkezés után fogyasztva pedig segíti a zsír emésztését. Enyhe vízhajtó hatása is van.

Finom segítség a fogyókúra megkönnyítéséhez: M’Essence FittBody & Mushroom Shake

További részletekért kattints ide!

 
Testtömeg csökkentés céljára szolgáló, a napi étrend egy részét (étkezést) helyettesítő élelmiszer, Süngomba (Hericium erinaceus) kivonattal és vaníliaízesítéssel

•    Folyamatosan biztosítja a minimális energia szükségletet és a jó közérzetet, csökkenti az éhségérzetet, így hatékony testsúly csökkenést lehet vele elérni.
•    A Süngomba gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően hozzájárul az emésztési problémák enyhítéséhez és támogathatja a szervezet védekezőképességét.

Hamarosan elkészül a Biyovis Mushroom Shake diétaterv, melynek segítségével valóban tartós és egészséges fogyás érhető el. Szabó Nikolett tudományos kutató, gombaszakértő ajánlásával.