Étrend-kiegészítők – tényleg kellenek?

Az étrend-kiegészítők tökéletes táplálkozás mellett fölöslegesek. Sajnos ma túlságosan messze vagyunk attól, hogy tökéletesek legyünk – legalábbis ami a táplálkozásunkat illeti. Ezért a jó minőségű étrend-kiegészítők jó megoldást jelenthetnek, hogy a szervezetünknek megadjuk, amire olyan nagyon szüksége van, és ami a mai szokásos étrendből túl gyakran hiányzik. De melyek azok az étrend-kiegészítők, amelyekre valóban szükségünk van? És melyek ezek közül azok, amelyek pontosan az Ön táplálkozását egészítik ki tökéletesen?

Melyik típushoz tartozunk?

Hogy néz ki a konyhánk? A sok étrend-kiegészítő mellett el tudunk még helyezni valódi élelmiszereket is? Az asztalok és a szekrények tele vannak dobozokkal, üvegekkel és tégelyekkel töltve – teljesítménynövelő pirulákkal, boldogságdrazséval, superman izmot adó koktéllal és a legújabb fogyasztó elixírrel?

Vagy talán egyetlen speciális „minden egyben” étrend-kiegészítő márkára esküszünk, amely – legalábbis a gyártó szerint – olyan jól táplál, hogy elméletileg nem is szükséges már semmit sem ennünk? Vagy azok közé tartozunk, akik szerint az étrend-kiegészítők teljesen fölöslegesek?

Étrend-kiegészítők vagy csak táplálék?

Akárhogy is van Ön jelenleg ellátva étrend-kiegészítőkkel, bőségesen vagy spártaian, talán érdekli, hogy melyek azok a tápanyagok, amelyek annyira fontosak, hogy nélkülük a mai időkben egyszerűen nem lehet meglenni. Természetesen ezeket a szuper tápanyagokat a táplálékkal vagy – a D-vitamin esetében – a nap segítségével is magunkhoz vehetjük.

Azonban talán hiányzik a megfelelő ételek beszerzéséhez és elkészítéséhez szükséges idő vagy ismeret. Ami pedig a D-vitamint illeti, talán egyszerűen csak rossz éghajlati zónában élünk. És sok élelmiszer, amely tényleg igazán egészséges, nincs összhangban a modern világ ízlelőbimbóival. Ezért ezek annyira kedveltek, mint a füvet nyíró szomszéd vasárnap reggel 8-kor…

A lényeg, hogy a jó minőségű étrend-kiegészítők nem csak fontosak, egészségesek és szinte pótolhatatlanok, hanem egyszerűen hihetetlenül praktikusak is.

A mikro- és makrotápanyagok fontossága

Ha valamilyen hiányállapot lép fel a szervezetünkben azt többnyire megérezzük, de talán nem tulajdonítunk neki jelentőséget. Fáradtság, sápadtság, enerváltság, alváshiány, problémák a vitalitásban, gyakori betegségek, hajhullás, száraz bőr, repedező körmök, hogy a leggyakoribb tüneteket említsük. Mivel ezek a tünetek utalhatnak betegségre is, nem csak tápanyaghiányra, a legjobb, ha szakember állapítja meg, melyikről van szó és nem mi kezdünk el a patikában mindent összevásárolni és beszedni.

Az étrendkiegészítők alkalmazásáról röviden

Az egészséges táplálkozás és életmód kialakításához pontosan tisztában kell lennünk azzal, hogy mi az, amire még igen, és mi az, amire már nincs szükségünk. Ebben tud szakember, dietetikus, vagy orvos célzottan segíteni. De lehet néhány általános esetet megfogalmazni, amikor viszont van létjogosultsága annak, hogy alapértelmezetten kiegészítés mellett döntsünk:

   ·       Az étkezésre nem jut elég idő és figyelem, sokszor eszi ugyanazt.

    ·       Kevés zöldséget és rostot fogyaszt. Ez egyébként általánosan igaz Magyarországon sajnos.

     ·       Gyakran elkapja a szezonális betegségeket.

    ·       Aktívan edz, heti több mint 150 percet, ezek zöme intenzív edzés.

     ·       Fogyni szeretne.

     ·       Kisbabát vár, vagy szoptat.

Az étrendkiegészítők családja

Az étrendkiegészítők elérhetők folyadék, por, kapszula és tabletta formájában is, amelyek összetételében (vagy külön, vagy kombinálva tartalmazzák a szükséges alapvegyületeket). Általában koncentrált formában, egyedi tartalommal vagy kombináltan tartalmaznak makro-, és mikrotápanyagokat vagy egyéb élettani hatással rendelkező anyagokat, növényi összetevőket.

Ahhoz, hogy pontosan megértsük az étrendkiegészítők világát, tudnunk kell különbséget tenni azok között a szükséges alapvegyületek között, amelyeket pótolni lehet: ezek a mikro– és makrotápanyagok.

A mikro tápanyagok: ide soroljuk azokat a tápanyagokat, amelyeknek táplálkozással történő felvétele elengedhetetlen a szervezetünk számára, de csak kis mennyiségre van belőlük szükség, ezek a nyomelemek (pl.: réz, vas), a növényi színanyagok (pl.: karotenodiok), az ásványi anyagok (pl.: magnézium, kalcium) és a különböző vitaminok (C-, E-vitamin). Ezekre az összetevőkre mindig egy bizonyos szintig, és csak kisebb mennyiségben van szükség.

Ellenben a makrotápanyagokkal (szénhidrátok, fehérjék, zsírok), amelyekkel sokkal nagyobb mértékben kell ellátni a szervezetet, hiszen azok szolgáltatják az energiát és testünk építőelemeinek alapvegyületei.

Nélkülözhetetlen étrend-kiegészítők

Melyek is hát a legfontosabb étrend-kiegészítők, amelyekkel szükséges kiegészítenünk a táplálkozásunkat?

     ·       D-vitamin,

     ·       omega-3 zsírsavak,

     ·       magnézium,

     ·       vas és króm,

     ·       aminosavak,

     ·       probiotikumok,

     ·       fehérje.

Természetesen tudjuk, hogy minden embernek más az alkata, a táplálkozása, az életmódja és így a szükségletei is, mint a szomszédjának. Következésképp nem minden étrend-kiegészítő egyformán alkalmas mindenki számára. Mindenkinek el kell döntenie, hogy – a pillanatnyi helyzetétől függően – mely étrend-kiegészítőkre van éppen szüksége, és melyekre nincs.

Forrás: https://gyogyszernelkul.com/etrend-kiegeszitok-tenyleg-kellenek/

https://alakorvoslas.hu/blog/minden-amit-tudni-akartal-az-etrendkiegeszitokrol