A sportkardiológus véleménye a rendszeres testmozgásról

Előnyei:

1.   Jót tesz a szívnek

2.  Segíti a súlycsökkenést

3.  Megelőzi a csontritkulást

4.  Csökkenti a magas vérnyomást

5.  Kiváló stresszoldó

6.  Megelőzi a megfázást

7.  Csökkenti az asztma súlyosságát

8.  Csökkenti a cukorbetegség szövődményeit

9.   Hozzájárul az egészséges terhességhez

10. Szerepet játszik a rák megelőzésében

11. Késlelteti az öregedést

12.   Fejleszti a mentális egészséget

13.   Jó hatással van a szexuális életre

14. Segít az alvási problémák megoldásában

15.   Segít az impotencia legyőzésében

16. Segít megelőzni az agyi érkatasztrófát

17.  Testnek és a léleknek egyaránt jó

18. Javítja az egész test oxigén-és tápanyagellátását

19. Erősíti az izmokat és izületeket

20.  Segít az izületi gyulladás esetén

A szív- és érrendszerben csökkenti a vérnyomást, rugalmasabbá, ellenállóbbá teszi az érfalakat, megnő a tüdőkapacitás, ezáltal megnő az agy, a test oxigénellátottsága, frissebbé, energikusabbá, gyorsabb reakciójúvá válunk. A sokat emlegetett endorfinok felszabadulása során a mentális egészségre is nagy hatással van, nemhiába javasolják szakemberek első számú terápiás „eszközként” a testmozgást!

Felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, ezáltal elindul a testsúlycsökkenés, a mozgás során felfokozott folyadékbevitel felgyorsítja  a káros anyagok kiürülését  a szervezetből /ám sok ásványi anyagot is, melyet feltétlenül pótolni kell utána, közben /. A testsúlyvesztés 150%-át folyadék formájában kell pótolni! / Izotóniás italok!

Az izomrostok megvastagodása nem csak esztétikai szempontból lényeges, hanem – főleg a vázizmokra vonatkozóan – komoly egészségügyi hatással is bírnak. Az izmok szerepe ugyanis elsősorban a csontos váz megtartása, támogatása és épp ezért pl. sokan nem is tudják, hogy a hasizmok megerősítése milyen fontos szerepet játszik a gerinc egészséges működésében.  Az erős hasizmok nem csak az „úszógumik” ellen hatásosak, hanem erős támaszai a szép tartásban a gerincnek, tehermentesítik a csigolyákat.

A szívre gyakorolt hatása :   A pulzusszám csökken, az egy összehúzódáskor kilökött vérmennyiség nő, a szívműködés gazdaságosabb, a koszorúerek vérátáramlása nő, új összekötő koszorúerek nyílnak meg, a parasympaticus (nyugalmi) idegrendszer túlsúlyba kerül, a sympaticus (készenléti-stressz) idegrendszer szint csökken – ezáltal a szívritmuszavarok csökkenhetnek.

Minél alacsonyabb a pulzus-szám, statisztikailag annál hosszabb a várható élettartam. Egy teknősnek percenként 5-6 szívdobbanása van, élettartama kb. 150 év. Egy egérnél 200 fölötti a szívverés percenként, az élettartama azonban csak néhány év. Az emberre is kivetíthetjük az ebből következő megállapítást: minél alacsonyabb a szívfrekvencia percenként, annál hosszabb az élettartam.

Hogyan kezdjünk hozzá?

Felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlások : 

naponta legalább 30 perc, közepes intenzitású aktivitás

Heti 3-5 alkalommal, lehetőleg minden másnap. Edzések előtt 5-10 perc bemelegítés, /nyújtó elemek!/   Nagyon fontos a fokozatosság !

Pl.    10 perc séta (hetenként  + 5 perc), cél: 30 perc

A mozgás befejeztével fokozatosan, 5-10 perc alatt csökkentse a pulzusszámot (ez az ún. levezetés), majd végezzen nyújtó gyakorlatokat . A sérülések megelőzése szempontjából a nyújtás elengedhetetlen része az edzésprogramnak, hiszen feszült állapotban az izomzat sérülékenyebb.

Ajánlott pulzusszám :    (220–életkor) x 0,6-0,8   Alsó tartomány : fogyásra, kezdőknek   Felső tartomány : állóképesség javításra

A testmozgás elkezdésekor azonban több fontos dolgot figyelembe kell vennünk!

Először is, hogy olyan sportot, mozgásformát végezzünk, amit szívesen, örömmel teszünk, másképp hamar abba fogjuk hagyni! Ne a legújabb őrületnek és trendeknek akarjunk megfelelni, hanem ismerve a saját testünket és annak teherbíró képességét kezdjünk mozogni, ami jólesik! A mozgás megszeretése, igénnyé válása, beépülése a mindennapjainkba  a legfontosabb. Ne kényszer legyen, hanem belső vágy!

Nagy súlytöbbletnél ne kezdjünk rögtön intenzív mozgásformát, az izületeknek így is nehéz megküzdenie a súlyos plusz kilókkal, az intenzív mozgást, terhelést nem fogják bírni és hetekre, hónapokra visszavethet bennünket az elhatározásunkban, sőt tartós problémákat is okozhat!

Szívbetegeknél pedig kötelező a kezelőorvossal való konzultáció a sportolás megkezdése előtt!

Nagyon fontos a megfelelő diéta is a sport mellett az ideális testsúly elérése érdekében!

Az elhízás az első számú rizikófaktor a rettegett betegségek kialakulásában!

Dr. Sánta János

Kardiológus-belgyógyász-sportorvos